Einfach weniger Stress im Job! In nur 45 Minuten pro Woche
Dein 8-Wochen-Onlinekurs.
In diesem Kurs lernst du:
Deine Stress-Signale frühzeitig zu erkennen.
Unter Druck den Überblick zu behalten.
Bewusst statt impulsiv zu reagieren.
Für die eigenen Bedürfnisse einzustehen.
(Hier geht’s zur Anmeldung)
Das bekommst du im Onlinekurs ganz konkret
8 strukturierte Online-Module – wöchentlich freigeschaltet
Jede Woche erhältst du ein kompaktes Modul mit spannenden psychologischen Wissen, Übungen und Reflexionsimpulsen – Schritt für Schritt aufgebaut.
45 Minuten Trainingszeit pro Woche – flexibel abrufbar
Jedes Modul dauert nur 45 Minuten. Du bestimmst, wann du lernst: Ob morgens, abends oder in der Mittagspause.
Vertiefende Übungen & Selbsttests – direkt im Kurs integriert
Du reflektierst dein Verhalten, entdeckst persönliche Muster und lernst Tools, die du direkt im Job anwenden kannst.
Begleitendes Workbook als PDF – für deine persönliche Entwicklung
Zum Kurs gibt es ein Workbook zum Ausfüllen – ideal zum Nachdenken, Vertiefen und Festhalten deiner Fortschritte.
Individuelle Begleitung per E-Mail – bei Fragen & zur Motivation
Du bekommst auf Wunsch Feedback, Unterstützung oder Denkanstöße – persönlich und vertrauensvoll per Mail.
Kursübersicht
Woche 1: Ursachen & Symptome von Stress verstehen
Was passiert im Körper, wenn wir gestresst sind? Du lernst, wie Stress entsteht, sich auf deine Gesundheit auswirkt – und warum er manchmal sogar hilfreich sein kann. Du erkennst deine Warnsignale und findest deinen persönlichen „magischen Korridor“: dein gesundes Aktivierungslevel.
Woche 2: Den wahren Stressverursachern auf der Spur
Viele Stressoren wirken im Alltag unterbewusst – ständige Erreichbarkeit, Unterbrechungen, fehlende Pausen. In diesem Modul deckst du deine persönlichen Energieräuber auf und lernst einfache Strategien kennen, mit denen du deine Arbeitsweise gesünder und ressourcenschonender gestalten und dadurch Entspannung fördern kannst. Denn: Nicht alles, was uns stresst, ist auf den ersten Blick sichtbar.
Woche 3: Mit Druck von außen souverän umgehen
Grenzen setzen, Nein sagen, Kritik annehmen – all das kann innerlich viel Stress auslösen. In dieser Einheit lernst du, wie du deine psychische Stabilität stärkst und in herausfordernden Situationen klar und professionell bleibst. Du bekommst konkrete Kommunikationstechniken und lernst, wie du deine eigenen Bedürfnisse achtsam verteidigst.
Woche 4: Resilienz – Innere Stärke aufbauen
Warum reagieren manche Menschen gelassener auf bestimmte Situationen als andere? Dieses Modul zeigt dir, wie du durch bewusste Selbstreflexion, flexible Bewertungen und kluge Entscheidungen deine mentale Widerstandskraft stärkst. Du lernst, wie du den Raum zwischen Reiz und Reaktion aktiv nutzt – und damit dein Stresslevel positiv beeinflusst.
Woche 5: Persönliche Stressverstärker & Glaubenssätze entschärfen
„Ich muss es allen recht machen“ – viele Gedanken sind tiefer verankert, als wir denken. In dieser Einheit identifizierst du deine eigenen stressverstärkenden Denk- und Verhaltensmuster und lernst, wie du sie Schritt für Schritt durch gesunde, realistische Einstellungen ersetzt. So wird aus Druck wieder innere Klarheit.
Woche 6: Effektiver Stressabbau
Stress abbauen geht – wenn man weiß, wie. In diesem Modul erfährst du, warum Regeneration kein Luxus ist, sondern eine Grundvoraussetzung für nachhaltige Leistungsfähigkeit. Du lernst effektive Methoden kennen, um mental abzuschalten, den Kopf zu beruhigen und Grübeleien gezielt zu stoppen.
Woche 7: Kommunikation als Stressfaktor oder Entlastung
Kommunikation kann Stress verschärfen – oder deutlich reduzieren. In diesem Modul erkundest du typische Gesprächssituationen im Berufsalltag und reflektierst deine eigenen Kommunikationsmuster. Du lernst Botschaften besser zu verstehen und Missverständnisse zu vermeiden sowie schwierige Gespräche klar, wertschätzend und souverän zu führen.
Woche 8: Aktive Regeneration zum Leistungserhalt
Regeneration beginnt nicht im Urlaub – sondern im Alltag. Du erfährst, welche Formen von Erholung wirklich wirksam sind, wie du kleine Auszeiten planst und Routinen etablierst, die dich langfristig stärken. Am Ende entwickelst du deinen eigenen, persönlichen Gesundheitsfahrplan für nachhaltige Veränderung.
Modulübersicht
Woche 1: Ursachen & Auswirkungen von Stress verstehen
Was passiert im Körper, wenn wir gestresst sind? Du lernst, wie Stress entsteht, sich auf deine Gesundheit auswirkt – und warum er manchmal sogar hilfreich sein kann. Du erkennst deine Warnsignale und findest deinen persönlichen „magischen Korridor“: dein gesundes Aktivierungslevel.
Woche 2: Den wahren Stressverursachern auf der Spur
Viele Stressoren wirken unbemerkt – wie ständige Erreichbarkeit oder fehlende Pausen. Du entdeckst deine persönlichen Energieräuber und lernst einfache Strategien kennen, um deine Arbeitsweise gesünder und effizienter zu gestalten.
Woche 3: Mit Druck von außen souverän umgehen
Nein sagen, Kritik annehmen, Grenzen setzen – das kann innerlich stressen. Du stärkst deine psychische Stabilität und lernst klare Kommunikationstechniken, um auch in schwierigen Situationen professionell und achtsam zu bleiben.
Woche 4: Resilienz – Innere Stärke aufbauen
Warum bleiben manche Menschen gelassener? Du stärkst deine mentale Widerstandskraft durch Selbstreflexion, flexible Bewertungen und kluge Entscheidungen. So nutzt du den Raum zwischen Reiz und Reaktion bewusst für dich.
Woche 5: Persönliche Stressverstärker & Glaubenssätze entschärfen
„Ich darf niemanden enttäuschen“ – solche Gedanken können enorm stressen. Du erkennst deine eigenen Stressverstärker und lernst, sie durch gesunde, realistische Einstellungen zu ersetzen – für mehr innere Klarheit.
Woche 6: Effektiver Stressabbau
Regeneration ist kein Luxus, sondern notwendig. Du erfährst, wie du Stress gezielt abbauen kannst – mit einfachen Methoden zum Abschalten, Runterkommen und Grübelstoppen im Arbeitsalltag.
Woche 7: Kommunikation als Stressfaktor oder Entlastung
Kommunikation kann Stress verschärfen – oder deutlich reduzieren. In diesem Modul erkennst du typische stressauslösende Gesprächssituationen im Berufsalltag und reflektierst deine eigenen Kommunikationsmuster. Du lernst Botschaften besser zu verstehen und Missverständnisse zu vermeiden sowie schwierige Gespräche klar, wertschätzend und souverän zu führen.
Woche 8: Aktive Regeneration zum Leistungserhalt
Erholung beginnt im Alltag, nicht erst im Urlaub. Du lernst, wie du wirksame Pausen integrierst, Mini-Auszeiten planst und Routinen schaffst, die dich langfristig mental und körperlich stärken. Zum Abschluss entwickelst du deinen persönlichen Gesundheitsfahrplan.
Was wäre, wenn…
…dein Job dich nicht mehr auslaugt, sondern stärkt?
Du funktionierst jeden Tag, bist ständig erreichbar – aber innerlich wird’s eng?
Genau hier setzt dieser Onlinekurs an.
Was viele Teilnehmende erleben:
„Ich hätte nie gedacht, dass so wenig Zeit so viel verändern kann.“ (Martin B.)
„Ich erkenne meine Muster endlich – und kann gezielt gegensteuern.“ (Petra K.)
„Ich gehe gelassener in Meetings, bin klarer in der Kommunikation – das tut gut.“ (Thorsten M.)
Und was passiert, wenn du nichts änderst?
Unser Körper ist keine Maschine. Wenn du weiter durchziehst wie bisher, riskierst du auf Dauer Konzentrationsprobleme, Gereiztheit oder sogar gesundheitliche Folgen.
Du kannst vorher bewusst anders mit beruflichen Anforderungen umgehen – mit klaren Strategien und minimalem Zeitaufwand.
Stell dir vor …
… du gehst mit klarem Kopf durch volle Arbeitstage.
… du reagierst bewusster, anstatt dich treiben zu lassen.
… du fühlst dich endlich wieder stabil – mental und emotional.
In 8 Wochen legst du dafür den Grundstein.
In 45 Minuten pro Woche.
Online, flexibel, praktisch.
Bist du bereit für diesen Schritt?
Über mich
Ich bin zertifizierter Stress-Coach, Wirtschaftspsychologin und Beraterin – mit vielen Jahren Erfahrung in der Konzernwelt.
Ich weiß, wie belastend beruflicher Stress sein kann – und wie sehr er uns einschränkt.
Heute darf ich meiner Leidenschaft nachgehen und unterstütze Menschen dabei, gesünder und gelassener durch den Arbeitsalltag zu gehen. Ich glaube fest daran, dass jede und jeder den gesunden Umgang mit Stress lernen kann.
Mit praxiserprobten Methoden, fundiertem Wissen – und echter Begeisterung dafür, was möglich wird, wenn wir den Umgang mit Stress bewusst gestalten.
Klicke hier, um mehr über mich zu erfahren.
Was Teilnehmer*innen sagen
„Der Kurs hat mein Leben verändert! Ich habe gelernt, wie ich Stress effektiv abbauen kann und fühle mich jetzt viel ausgeglichener.“
Katharina Domnick
Projektmanagerin
„Dank der praktischen Übungen, habe ich endlich Werkzeuge, um auf der Arbeit entspannter und gelassener mit den ganzen Herausforderungen umzugehen.“
Markus Giesecke
Softwareentwickler
„Ich war skeptisch, aber der Kurs hat mir wirklich geholfen, meine Stressfaktoren zu identifizieren und zu bewältigen. Sehr empfehlenswert!“
Laura Becker
Vertriebsassistenz
„Die Module sind klar strukturiert und die Inhalte sind sofort umsetzbar. Ich fühle mich jetzt viel entspannter im Alltag.“
Stephan Kurian
Unternehmer
Jetzt Onlinekurs kaufen
14 Tage Geld-zurück-Garantie.
Der Kurs entspricht nicht deinen Erwartungen oder gefällt dir einfach nicht? Kein Problem! Erhalte bis zu 14 Tage nach Kurskauf dein Geld zurück.
Das wichtigstes zusammengefasst:
✔ 8 Wochen Onlinekurs – praxiserprobt & wissenschaftlich fundiert.
✔ Jede Woche ein Modul – nur 45 Minuten Lernzeit.
✔ Übungen, Selbsttests & Workbook inklusive.
✔ 10 Wochen Zugriff auf alle Inhalte – 100 % flexibel.
✔ Persönliche Mail-Begleitung bei Fragen.
FAQ
Für wen ist der Onlinekurs das Richtige?
Das Programm richtet sich an Berufstätige und Führungskräfte, die ihren Umgang mit Stress im Arbeitsalltag verbessern möchten – ohne stundenlange Zusatzaufgaben oder komplizierte Techniken.
Wenn du dir mehr innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit im Job wünschst, ist dieser Kurs genau richtig für dich.
Wie läuft der Kurs ab?
Nach deiner Anmeldung erhältst du sofort Zugang zur Online-Plattform.
Dort erwartet dich über 8 Wochen hinweg jede Woche ein neues, kompaktes Modul mit Videolektionen, praktischen Übungen und einem begleitenden Workbook. Du kannst flexibel in deinem Tempo lernen – wann und wo es dir passt.
Zusätzlich bekommst du per E-Mail- Unterstützung, falls du Fragen hast.
Welche Vorteile habe ich durch den Onlinekurs?
Du lernst, stressige Situationen im Job besser zu bewältigen, dich klarer abzugrenzen und deine mentale Energie gezielt zu schützen.
Der Kurs ist praxisnah aufgebaut und speziell auf den beruflichen Alltag zugeschnitten.
Du brauchst nur 45 Minuten pro Woche – und bekommst Werkzeuge an die Hand, die langfristig wirken.
Was, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Kein Risiko: Du kannst das Programm 14 Tage lang unverbindlich testen.
Wenn du in dieser Zeit merkst, dass es nicht das Richtige für dich ist, bekommst du dein Geld unkompliziert zurück – ohne Wenn und Aber (Widerrufsbelehrung)
Was sollte ich beachten?
Dieser Kurs ist kein medizinisches oder therapeutisches Angebot – und auch keine schnelle Wunderlösung.
Was ich dir anbiete, ist ein fundiertes Online-Training mit praxiserprobten Methoden aus der Psychologie, dem Coaching und dem modernen Stressmanagement. Du bekommst Werkzeuge an die Hand, mit denen du deinen Alltag bewusster und gesünder gestalten kannst – in kleinen, machbaren Schritten.
Aber:
Wenn du aktuell unter einer diagnostizierten psychischen Erkrankung leidest oder dich in einer akuten Krise befindest, ersetzt dieses Programm nicht die professionelle Begleitung durch Ärzt:innen oder Therapeut:innen.
Ich verspreche dir keine Heilung – aber ich verspreche dir:
Dieser Kurs kann ein kraftvoller Impuls sein, um deinen Umgang mit Stress zu verändern.
Viele Teilnehmende berichten schon nach wenigen Wochen von mehr Klarheit, innerer Ruhe und neuer Energie.
Du entscheidest, ob du diesen Schritt für dich gehen möchtest.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?
Nach deiner Buchung hast du 10 Wochen Zugriff auf alle Kursinhalte.
Du kannst die Inhalte bei Bedarf wiederholen – oder zu einem späteren Zeitpunkt nochmal vertiefen. So bleibt das Gelernte nachhaltig für dich verfügbar.